Uputstvo za upotrebu TEETER X1 inverzionog stola

Pročitajte i razumite sva uputstva, ponovoview svu drugu prateću dokumentaciju i pregledajte opremu prije korištenja inverzijske tablice. Vaša je odgovornost da se upoznate s pravilnom upotrebom ove opreme i inherentnim rizicima inverzije ako se ne pridržavate ovih uputa, kao što su pad na glavu ili vrat, štipanje, zaglavljivanje, kvar opreme ili pogoršanje već postojeće medicinske stanje. Vlasnik je dužan osigurati da su svi korisnici proizvoda u potpunosti informirani o pravilnoj upotrebi opreme i svim mjerama opreza.
NEMOJTE koristiti dok to ne odobri licencirani ljekar. Inverzija je kontraindicirana u bilo kojem medicinskom ili zdravstvenom stanju koje može biti pogoršano povišenjem krvnog tlaka, intrakranijalnog tlaka ili mehaničkog stresa u obrnutom položaju, ili koje može utjecati na vašu sposobnost upravljanja opremom. To može uključivati ozljede ili bolest, ali i nuspojave bilo kojeg lijeka ili suplementa (prepisanog ili bez recepta). Specifični uslovi mogu uključivati, ali nisu ograničeni na:
Bilo koje stanje, neurološko ili drugo, koje rezultira neobjašnjivim trncem, slabošću ili neuropatijom, napadom, poremećajem sna, vrtoglavicom, vrtoglavicom, dezorijentacijom ili umorom, ili utiče na snagu, pokretljivost, budnost ili kognitivnu sposobnost;
Bilo koje stanje mozga, poput traume, anamneze intrakranijalnog krvarenja, anamneze ili rizika od TIA ili moždanog udara ili jakih glavobolja;
Bilo koje stanje srca ili krvožilnog sistema, poput visokog krvnog pritiska, hipertenzije, povećanog rizika od moždanog udara ili upotrebe antikoagulansa (uključujući visoke doze aspirina);
Svako stanje kostiju, skeleta ili kičmene moždine ili ozljeda, poput značajne zakrivljenosti kičme, akutno otečenih zglobova, osteoporoze, fraktura, iščašenja, medularnih igala ili hirurški ugrađenih ortopedskih nosača;
Bilo koje stanje oka, uha, nosa ili ravnoteže, poput traume, anamneze odvajanja mrežnjače, glaukoma, optičke hipertenzije, hroničnog sinusitisa, bolesti srednjeg ili unutrašnjeg uha, bolesti kretanja ili vrtoglavice;
Bilo koja probavna ili unutrašnja stanja, poput teškog refluksa kiseline, hijatalne ili druge kile, bolesti žuči ili bubrega;
Bilo koje stanje za koje je ljekar posebno odredio, ograničio ili zabranio vježbanje, poput trudnoće, gojaznosti ili nedavne operacije.
UVIJEK budite sigurni da je sistem za zaključavanje gležnja pravilno podešen i potpuno uključen, te da su vaši gležnjevi sigurni prije korištenja opreme. ČUJTE, OSJETITE, VIDITE i TESTIRAJTE da je sistem za zaključavanje gležnja udoban, prilijepljen i siguran SVAKI PUT kada koristite opremu.
UVIJEK nosite sigurno vezane cipele na vezanje s ravnim potplatom, poput normalne cipele u teniskom stilu.
NEMOJTE nosite bilo kakvu obuću koja bi mogla ometati pričvršćivanje sistema za zaključavanje gležnja, kao što su cipele sa debelim đonom, čizme ili bilo koje cipele koje se protežu iznad skočne kosti.
NEMOJTE koristite tablicu za inverziju dok se ne prilagodi pravilno vašoj visini i tjelesnoj težini. Nepravilna podešavanja mogu uzrokovati brzu inverziju ili otežati povratak uspravno. Novi korisnici i korisnici koji su fizički ili mentalno ugroženi, trebat će pomoć posmatrača. Prije svake upotrebe provjerite je li oprema postavljena na vaše jedinstvene korisničke postavke.
NEMOJTE Uspravite se ili podignite glavu da biste se vratili u uspravan položaj. Umjesto toga, savijte koljena i pomaknite tijelo prema podnožju inverzijskog stola kako biste promijenili raspodjelu težine. Ako se zablokirate u potpunoj inverziji, slijedite upute za oslobađanjeasing iz zaključanog položaja prije nego što se vratite u uspravan položaj.
NEMOJTE nastavite koristiti opremu ako osjetite bol ili vam padne vrtoglavica ili vam se zavrti u glavi. Odmah se vratite u uspravni položaj radi oporavka i eventualnog sjaha.
NEMOJTE koristite ako imate više od 198 cm / 6 ft 6 in ili preko 136 kg (300 lb). Može doći do kvara strukture ili glava/vrat mogu udariti u pod tokom inverzije.
NEMOJTE dozvoliti deci da koriste ovu mašinu. Držite djecu, prolaznike i kućne ljubimce podalje od mašine dok je u upotrebi. Inverzioni sto nije predviđen za upotrebu od strane osoba sa smanjenim fizičkim, senzornim ili mentalnim sposobnostima, osim ako ih osoba odgovorna za njihovu sigurnost nadzire i ne uputi o korištenju stroja.
NEMOJTE čuvajte uspravno, položite ravno na pod i UVIJEK osigurajte da spriječite nenamjerno okretanje ako su djeca u kući.
DO NE čuvati na otvorenom.
NEMOJTE koristite agresivne pokrete ili koristite tegove, elastične trake, bilo koji drugi uređaj za vježbanje ili istezanje ili nastavke koji nisu Teeter® dok ste na stolu za inverziju. Koristite tablicu inverzije samo za namjeravanu upotrebu kako je opisano u ovom priručniku.
NEMOJTE ispustite ili umetnite bilo koji predmet u bilo koji otvor. Dijelove tijela, kosu, široku odjeću i nakit držite podalje od svih pokretnih dijelova.
NEMOJTE korištenje u bilo kojem komercijalnom, iznajmljivanju ili institucionalnom okruženju. Ovaj proizvod namijenjen je samo za zatvorenu upotrebu, za kućnu upotrebu.
NEMOJTE rukovati opremom pod utjecajem droga, alkohola ili lijekova koji mogu prouzrokovati pospanost ili dezorijentaciju.
UVIJEK pregledajte opremu prije upotrebe. Provjerite jesu li svi pričvršćivači sigurni.
UVIJEK odmah zamijenite neispravne komponente i/ili ostavite opremu van upotrebe do popravka.
ALWAYS postavite opremu na ravnu površinu i dalje od vode ili izbočina koje bi mogle dovesti do slučajnog potapanja ili pada.
Pogledajte dodatna upozorenja postavljena na opremi. Ako se etiketa proizvoda ili Uputstvo za upotrebu izgube, oštete ili postanu nečitki, obratite se korisničkoj službi na 800-847-0143 za zamjenu.

Uvod: Započinjanje vašeg putovanja do olakšanja

Dobrodošli u vaš kompletan vodič za invertiranje uz FitSpine! Naučite sve što vam je potrebno za postizanje vježbe inverzije bez napora i iskusite stvarne, prirodne prednosti dekompresije kralježnice.
U ovom priručniku ćete naučiti kako:
Postavite svoju visinu …………………………………………………………………………………………………………………………………………….. 4
Postavite svoj ugao …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..4
Zaključajte gležnjeve …………………………………………………………………………………………………………………………….. 4
Obrni ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ….6
Rješavanje problema: Pronađite svoju ravnotežu …………………………………………………………………………………………………… 8
Presavijte za pohranu …………………………………………………………………………………………………………………………………………… 9
Održavajte svoju FitSpine ………………………………………………………………………………………………………………………….9

Osnove inverzije

Koliko dugo treba invertirati

Započnite sa 1-minutnim seansama kako biste omogućili vašem tijelu da se prilagodi inverziji. Vremenom radite do 2-3 minuta po sesiji. Inverzija se odnosi na opuštanje i uživanje, stoga polako i polako. Slušajte svoje tijelo i radite samo ono što vam je ugodno.

Koliko daleko do invertiranja

Počnite pod uglom od 20 stepeni kako bi se vaše telo prilagodilo da bude naopako. Na kraju, pokušajte da postignete svoj put do 60 stepeni, inače poznatog kao "magični ugao". Na 60 stepeni, pritisak u vašim diskovima je na ili blizu nule i vaša kičma se može potpuno dekompresirati.

Koliko često invertirati

Za najbolje rezultate, pokušajte da invertirate više puta dnevno i zapamtite da je učestalost sesija važnija od trajanja sesije.

Ključna je dosljednost

Zamislite svoju praksu inverzije poput pranja zuba: dnevna doza inverzije može vam pomoći da na najbolji način održite zdravu kičmu.

Ako se ova podešavanja ne podese ispravno, može doći do prebrze inverzije ili poteškoća pri vraćanju uspravno.
Prije nego što počnete: Početak korištenja FitSpine-a je jednostavan kao 1-2-3! Dok naučite postavke i kako pravilno koristiti svoj FitSpine, zamolite nekoga da vam pomogne kao promatrač.

Set Height

Postavljanje na vašu odgovarajuću visinu kontrolira brzinu i lakoću rotacije u i iz inverzije. Stanite na istu stranu kao i pin za zaključavanje selektora visine. Podignite glavno vratilo tako da bude paralelno s podom i izvucite klin (slika 1). Gurnite glavnu osovinu do željene visine, pazeći da se vaša visina može očitati. Otpustite klin tako da potpuno uđe u rupu.

Raspodjela težine igra ulogu u balansiranju vašeg FitSpinea. Doživjet ćete najbolju kontrolu rotacije kada je vaše tijelo ravnomjerno izbalansirano sa 50% vaše težine sa svake strane tačke okretanja. Možda ćete morati podesiti glavnu osovinu 1-2 inča u bilo kojem smjeru od vaše stvarne visine kako biste postigli bolju kontrolu. Pogledajte stranicu 8 za više o tome kako fino podesiti svoje postavke.

Postavi kut

Unaprijed podešavanje kutnog priveza vam omogućava da odredite svoj maksimalni ugao inverzije od 0-60 stepeni. Pričvrstite kopču Angle Tether na U-šip na stražnjoj strani glavne osovine (Slika 2). Povucite kopču da postavite željeni ugao inverzije.

Počnite pod plitkim uglom. Vašem tijelu treba vremena da se prilagodi inverziji. Rotiranje predaleko, prerano, može uzrokovati dezorijentaciju ili bol u mišićima.

Lock Ankles

Pravilno zaključavanje gležnjeva osigurava sigurno i udobno iskustvo inverzije. Držeći se za ručke inverzionog stola da biste se učvrstili, pređite jednom nogom preko sistema za zaključavanje gležnja tako da su vam stopala na tlu sa svake strane glavne osovine (slika 3).
Naslonite se samo donji dio na naslon iza sebe. Klizeći sa strane, ubacite jednu po jednu nogu u sistem za zaključavanje gležnja sa đonom na vrhu udobnog birača za gležanj.
(nastavak…)

Čvrsto pritisnite gležnjeve na stražnje čašice za gležnjeve. Povucite T-Pin Lock da zatvorite prednje čašice za gležanj sve dok čašice za gležanj ne prilegnu čvrsto uz najmanji dio vaših članaka (slika 4). Otpustite T-Iglicu i podesite prednju šipku za gležanj dok T-Iglica potpuno ne uđe u postavku otvora (Slike 5a i 5b). Upotrijebite metodu „Hear Feel See See Test“ u nastavku kako biste osigurali pravilno, sigurno pristajanje.

Ako postoji prevelika udaljenost između čašica za gležanj i vrhova stopala, podesite platformu za stopala (Udobni birač za gležanj) rotirajući na visoku ili nisku postavku da biste pomjerili položaj stopala gore/dolje (slika 6).

Svaki put kada učvrstite gležnjeve:
HEAR T-Pin Lock klikne na svoje mjesto;
FEEL T-Pin Lock kako biste bili sigurni da je potpuno zakačen i zaključan u postavci rupe, i FEEL da su prednje i stražnje čašice za gležnjeve čvrsto i pripijene oko najmanjeg dijela vaših gležnjeva;
POGLEDAJTE da NEMA prostora između T-Pin Lock-a i njegove baze, i VIDITE da postoji NO prostor između vaših gležnjeva i čašica za gležanj.
TEST kućište sistema za zaključavanje gležnja kako bi se osiguralo da je čvrsto, prilijepljeno i sigurno pomicanjem i pokušajem provlačenja stopala kroz čašice za gležanj. Osigurajte da ste NE MOŽE odvojite se od čašica za gležanj svaki put prije nego što pokušate invertirati.

Za poboljšanje udobnosti skočnog zgloba:

Za sigurnost i udobnost uvijek nosite čarape i cipele.
Pobrinite se da čašice za gležanj dobro priliježu i pričvrste za gležanj, ali ne toliko zategnute da ograničavaju protok krvi.
Opustite stopala dok ste prevrnuti.
Provjerite postavku za gležanj Comfort Dial.
Pokušajte smanjiti ugao inverzije dok se vaše tijelo prilagođava novom osjećaju.
Experiment with the Lumbar Bridge which reduces load on the ankles while increasing decompression in the lower back.

Da biste otključali gležnjeve nakon inverzije, povucite T-pin prema gore tako da se iglica otpusti. Gurnite nadole lopticama stopala dok podižete pete da otvorite prednje čašice za gležanj (Slika 7).

NEPRAVILNO OBEZBEĐIVANJE GLEŽNJEVA MOŽE REZULTATI TEŠKE POVREDE ILI SMRTI! UVIJEK provjerite da li je sistem za zaključavanje gležnja u potpunosti uključen u postavku otvora koja dovodi čaše u čvrsto, blisko pristajanje uz najmanji dio članaka. UVIJEK nosite sigurno vezane cipele na pertle sa ravnim đonom, kao što su tenisice. NEMOJTE nositi cipele sa debelim đonom, čizme, visoke majice ili bilo koju cipelu koja se proteže iznad skočne kosti, jer ova vrsta obuće može ometati pravilno pričvršćivanje gležnjeva. NIKADA ne koristite sto za inverziju licem nadole. NEMOJTE pokušavati da preokrenete ili naslonite gornji deo tela na krevet za sto pre nego što pričvrstite gležnjeve.

Invert

Sada kada je vaš FitSpine pravilno postavljen, spremni ste za svoju prvu sesiju inverzije.

Rotirajte u inverziju

Sa glavom naslonjenom na naslon, polako podignite jednu ruku iznad glave (slika 8). Zatim polako podižite drugu ruku dok ne postignete unapred postavljeni inverzioni ugao (slika 9).

FitSpine se rotira kao odgovor na pokrete vaših ruku kontrolirajući vašu raspodjelu težine. Kada se vaša težina kreće prema vašoj glavi, rotirati ćete u inverziju. Kada se vaša težina pomeri prema vašim stopalima, vratićete se uspravno.
Idi polako. Što su brži pokreti vaših ruku, to je brža stopa rotacije. Prebrzo kretanje može uzrokovati dezorijentaciju ili nelagodu.

Dekompress

Odmorite se i opustite ruke iznad glave. Fokusirajte se na to da dozvolite da se cijelo tijelo izduži.
Opuštanje je ključ za dekompresiju kičme i ublažavanje bolova u leđima. Možda će vam duboko disanje i lagano istezanje pomoći u uklanjanju napetosti i opuštanju mišića. Ako vam nije ugodan ugao koji ste odabrali, prilagodite Angle Tether na manji stupanj.

Opciona puna inverzija

Nikada ne morate ići u potpunu inverziju da biste dobili sve prednosti, ali kada vam bude udobno na 60 stepeni, možda ćete poželjeti isprobati potpunu inverziju za dublje istezanje ili obrnutu vježbu. Odspojite Angle Tether i zarotirajte u inverziju. Ako niste potpuno okrenuti naopačke, gurnite rukom A-okvir i nastavite rotaciju unazad sve dok se naslon ne zaustavi na prečki (slika 10). Sa pravilnom postavkom balansa, naslon će ostati sigurno „zaključan“ u ovom položaju dok ne budete spremni da se vratite uspravno. Opustite se i dozvolite svom tijelu da se oslobodi od naslona tako da slobodno visite.

Izbjegavajte potpunu inverziju sve dok se ne budete u stanju potpuno opustiti u djelomičnoj inverziji. Dok ste zaključani u potpunoj inverziji, imat ćete slobodu kretanja za naprednije istezanje i vježbanje (slika 11). Počnite s jednostavnim rotacijama trupa i nježnim istezanjem vrata. Vremenom ćete možda želeti da dodate rad snage kao što su trbušnjaci, trbušnjaci celog opsega, pa čak i obrnuti čučnjevi. Ovo je odličan način da dodate pogodnosti dok dekompresujete. Obavezno slušajte svoje tijelo. Kada osetite da vam je dosta, napravite pauzu.

Otpustite punu inverziju

Za oslobađanje od potpune inverzije, posegnite iza sebe i jednom rukom uhvatite sam vrh naslona. Drugom rukom uhvatite sredinu A-okvira ispred sebe. Povucite ruke jedna prema drugoj dok ne oslobodite zaključani položaj (slika 12).

Vodite računa da ne priklještite laktove između A-okvira i stolnog kreveta. Ne podižite glavu ili pokušavajte da sjednete. Slijedite korake da se vratite uspravno.
Zamolite promatrača da vam pomogne kada se prvi put potpuno preokrenete kako biste bili sigurni da ćete se lako osloboditi i vratiti uspravno.
Vratite se uspravno
Vratite jednu ruku na svoju stranu. Zatim polako vratite drugu ruku (slika 13a). Ako

ne rotirate potpuno uspravno, NE podižite glavu ili pokušavate da sjednete (Slika 13b).

Umjesto toga, savijte koljena i klizite tijelom prema stopalima dok se ne vratite u uspravan položaj (slika 14).

Prije nego što se vratite uspravno i sjašete s konja, zaustavite se malo iznad horizontale i dopustite svom tijelu da se prilagodi da bude uspravno (Slika 13a).
NE podižite glavu ili pokušavajte da sjednete. Izbjegavajte oslanjanje samo na ručke da biste se podigli. Ovo će samo uzrokovati stres na leđima i neće vam pomoći da se vratite uspravno. Ako vaš FitSpine ne reagira onako kako želite, pogledajte Rješavanje problema: Pronađite svoju ravnotežu na sljedećoj stranici. Slika 13b

Rješavanje problema

Pronađite svoju ravnotežu

Vaš FitSpine je dizajniran da se bez napora rotira kao odgovor na pokrete vaših ruku.
Ako se to ne dogodi, možda ćete morati prilagoditi postavke kako biste postigli savršenu ravnotežu.

Postoje dva načina za fino podešavanje postavki balansa:

Podesite postavku visine (Slika 15; pogledajte 'Podesite visinu' na strani 4);
Podesite valjkaste šarke, koje su šarke sa 3 rupe
povežite naslon vašeg FitSpine-a na A-okvir (Slika 16).
Rupa valjkaste šarke najbliža osovini je "A", najreazivnija (ubrzava rotaciju). Rupa na drugom kraju je "C", najmanje reagira (usporava rotaciju). Pogledajte Uputstva za montažu za više detalja o podešavanju valjkastih šarki.

Nemojte koristiti postavku A za korisnike preko 220 lb (100 kg).

problem:
Prebrzo se okrećete u inverziju ili se ne vraćate potpuno uspravno kada stavite ruke na bokove.

Rješenje:
Produžite visinu na glavnoj osovini 1-2″ i/ili podesite svoje Roller šarke na B ili C postavku.

problem:
Ne rotirate dovoljno i/ili ne ostajete u potpunoj inverziji.

Rješenje:
Skratite visinu na glavnoj osovini 1-2″ i/ili podesite svoje šarke za valjke na postavku A ili B.

problem:
Vaš odziv na rotaciju se mijenja nakon invertiranja.

Rješenje:
Dok dekompresujete, vaše tijelo se izdužuje. Da biste nadoknadili ovo istezanje i lako se vratili uspravno, podignite ruke sa strane. Savijte koljena i klizite tijelom prema stopalima dok se ne vratite u potpuno uspravan položaj. Možda ćete otkriti da će se redovnom upotrebom vaše idealne postavke balansa promijeniti.

Prilagodite svoj reljef

Lumbalni most

Opcioni dodatak za dodavanje dublje dekompresije i prednosti poravnanja, jednostavno umetnite zareze lumbalnog mosta u proreze na krevetu za sto i podesite visinu i položaj tako da vam udobno pristaju na donjem dijelu leđa (slika 17).

Akupresurni čvorovi

Oslobodite napetost mišića postavljanjem opcionih akupresurnih čvorova u proreze na krevetu za sto koji najbolje odgovaraju vašem ciljanom području (slika 18). Počnite s najmanjim i napredujte do viših čvorova.

Više o ovim dodacima potražite u Uputstvima za montažu i upotrebu. Personalizirajte intenzitet i ciljnu zonu eksperimentiranjem s visinom i smještajem dodataka. Možda ćete otkriti da više volite jedno ili oboje, ili se odlučite da ga uopće ne koristite. Radi se o pronalaženju onoga što se osjeća dobro i postizanju rezultata koje želite.

Sigurno kada nije u upotrebi

Ako ga ostavite u položaju u upotrebi (rasklopljenom), možete spriječiti nenamjernu rotaciju tako što ćete omotati kutni privez oko glavne osovine i prečke, a zatim ga pričvrstiti na sebe pomoću kopče (slika 19) ili osigurati ključem (dostupno na teeter com). Testirajte kako biste bili sigurni da se inverzioni stol ne može rotirati.

Presavijte za pohranu

Vaš FitSpine se lako sklapa za kompaktno skladištenje za nekoliko sekundi i stoji u uspravnom položaju. Odspojite Angle Tether. Gurnite glavno vratilo i zaključajte klin za zaključavanje birača visine u posljednju rupu. Rotirajte naslon naprijed (suprotno od inverzije) dok ne legne na prečku. Presavijte A-okvir, ostavljajući ga malo otvorenim radi uspravne stabilnosti (Slika 20). Ako u kući ima djece ili životinja, položite ravno na pod radi odlaganja.

Opasnost od prevrtanja: Ostavite A-okvir otvoren dovoljno široko da ostane stabilan ili ga pričvrstite za zid kako biste spriječili prevrtanje. Ako su djeca prisutna, odložite na ravno
pod, nije uspravan i osiguran da spriječi nenamjerno okretanje.

Održavajte svoju FitSpine

Obrišite oglasomamp krpa za čišćenje. Prije svake upotrebe provjerite istrošenost. Odmah zamijenite oštećene ili istrošene dijelove. Držite van upotrebe dok se ne popravi. Kontaktirajte Teeter za preporuke za servis.

Trening na svakom koraku

Pristupite časovima inverzije i istezanja uz besplatnu aplikaciju Teeter Move
Bilo da ste početnik ili napredni inverter, potražite pomoć da poboljšate fleksibilnost, mobilnost i funkcionalnu snagu vašeg Teetera.

Podrška na zahtjev

Pristupite našem portalu za podršku na mreži za chat uživo, video tutorijale, virtualno rješavanje problema, zahtjeve za garancijske dijelove i još mnogo toga.

800-847-0143
support@teeter.com
teeter.com/support
Specifikacije su podložne promjenama bez prethodne najave. Teeter i Teeter logo su registrovani zaštitni znaci kompanije Teeter. © 2023 Teeter. Međunarodno pravo zabranjuje svako kopiranje. X1130

Dokumenti / Resursi

TEETER X1 Inverzioni sto [pdf] Korisnički priručnik
X1 Tablica inverzije, X1, Tabela inverzije, Tabela

Reference

Uputstvo za upotrebu

Važna sigurnosna uputstva