TEETER EP-950TM inverzioni sto Korisnički priručnik

VAŽNE SIGURNOSNE UPUTSTVA

PROČITAJTE SVE UPUTE PRIJE UPOTREBE INVERZIONE TABELE 

UPOZORENJE

NEPOŠTOVANJE UPUTSTVA I UPOZORENJA MOGLO BI REZULTATI TEŠKE POVREDE ILI SMRTI.
Da biste smanjili rizik od ozljeda:

• Pročitajte i razumite sva uputstva, ponovoview svu ostalu prateću dokumentaciju i pregledajte opremu prije korištenja inverzionog stola. Vaša je odgovornost da se upoznate sa pravilnom upotrebom ove opreme i inherentnim rizicima od inverzije ako se ne pridržavate ovih uputstava, kao što je pad na glavu ili vrat, štipanje, zaglavljivanje, kvar opreme ili pogoršanje postojećeg zdravstvenog stanja. Vlasnik je dužan osigurati da svi korisnici proizvoda budu u potpunosti obaviješteni o pravilnoj upotrebi opreme i svim sigurnosnim mjerama opreza.
• NEMOJTE koristiti dok to ne odobri licencirani ljekar. Inverzija je kontraindicirana u bilo kojem medicinskom ili zdravstvenom stanju koje može biti pogoršano povišenjem krvnog tlaka, intrakranijalnog tlaka ili mehaničkog stresa u obrnutom položaju, ili koje može utjecati na vašu sposobnost upravljanja opremom. To može uključivati ​​ozljede ili bolest, ali i nuspojave bilo kojeg lijeka ili suplementa (prepisanog ili bez recepta). Specifični uslovi mogu uključivati, ali nisu ograničeni na:
  • Bilo koje stanje, neurološko ili drugo, koje rezultira neobjašnjivim trncem, slabošću ili neuropatijom, napadom, poremećajem sna, vrtoglavicom, vrtoglavicom, dezorijentacijom ili umorom, ili utiče na snagu, pokretljivost, budnost ili kognitivnu sposobnost;
  • Bilo koje stanje mozga, poput traume, anamneze intrakranijalnog krvarenja, anamneze ili rizika od TIA ili moždanog udara ili jakih glavobolja;
  • Bilo koje stanje srca ili krvožilnog sistema, poput visokog krvnog pritiska, hipertenzije, povećanog rizika od moždanog udara ili upotrebe antikoagulansa (uključujući visoke doze aspirina);
  • Svako stanje kostiju, skeleta ili kičmene moždine ili ozljeda, poput značajne zakrivljenosti kičme, akutno otečenih zglobova, osteoporoze, fraktura, iščašenja, medularnih igala ili hirurški ugrađenih ortopedskih nosača;
  • Bilo koje stanje oka, uha, nosa ili ravnoteže, poput traume, anamneze odvajanja mrežnjače, glaukoma, optičke hipertenzije, hroničnog sinusitisa, bolesti srednjeg ili unutrašnjeg uha, bolesti kretanja ili vrtoglavice;
  • Bilo koja probavna ili unutrašnja stanja, poput teškog refluksa kiseline, hijatalne ili druge kile, bolesti žuči ili bubrega;
  • Bilo koje stanje za koje je ljekar posebno odredio, ograničio ili zabranio vježbanje, poput trudnoće, gojaznosti ili nedavne operacije.
• UVIJEK budite sigurni da je sistem za zaključavanje gležnja pravilno podešen i potpuno uključen, te da su vaši gležnjevi sigurni prije korištenja opreme. ČUJTE, OSJETITE, VIDITE i TESTIRAJTE da je sistem za zaključavanje gležnja udoban, prilijepljen i siguran SVAKI PUT kada koristite opremu.
• UVIJEK nosite sigurno vezane cipele na pertle sa ravnim đonom, kao što je uobičajena teniska obuća.
• NEMOJTE nositi obuću koja bi mogla ometati pričvršćivanje sistema za zaključavanje gležnja, kao što su cipele s debelim đonom, čizme, visoke majice ili bilo koje cipele koje se protežu iznad skočne kosti.
• NEMOJTE koristiti inverzioni sto dok se ne prilagodi vašoj visini i tjelesnoj težini. Nepravilne postavke mogu uzrokovati brzu inverziju ili otežati povratak uspravno. Novi korisnici, kao i korisnici koji su fizički ili psihički ugroženi, trebat će pomoć promatrača. Prije svake upotrebe provjerite je li oprema postavljena na vaše jedinstvene korisničke postavke.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of  the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing iz zaključanog položaja prije nego što se vratite u uspravan položaj.
• NEMOJTE nastaviti koristiti opremu ako osjetite bol ili vam se vrti u glavi ili vam se vrti u glavi dok se okrećete. Odmah se vratite u uspravan položaj za oporavak i eventualno sjahanje.
• NEMOJTE koristiti ako imate više od 6 ft 6 in (198 cm) ili preko 300 lbs. (136 kg). Može doći do kvara strukture ili glava/vrat mogu udariti u pod tokom inverzije.
• NEMOJTE dozvoliti deci da koriste ovu mašinu. Držite djecu, prolaznike i kućne ljubimce podalje od mašine dok je u upotrebi. Inverzioni sto nije predviđen za upotrebu od strane osoba sa smanjenim fizičkim, senzornim ili mentalnim sposobnostima, osim ako ih osoba odgovorna za njihovu sigurnost nadzire i ne uputi o korištenju stroja.
• NEMOJTE držati inverzioni sto uspravno ako su prisutna djeca. Preklopite i položite sto na pod. NEMOJTE skladištiti na otvorenom.
• NEMOJTE koristiti agresivne pokrete, niti koristiti utege, elastične trake, bilo koje druge sprave za vježbanje ili istezanje ili dodatke koji nisu Teeter® dok ste na stolu za inverziju. Koristite inverzionu tablicu samo za namjeravanu upotrebu kako je opisano u ovom priručniku.
• NEMOJTE ispuštati niti umetati bilo koji predmet u bilo koji otvor. Držite dijelove tijela, kosu, široku odjeću i nakit podalje od svih pokretnih dijelova.
• NEMOJTE koristiti u bilo kom komercijalnom, iznajmljenom ili institucionalnom okruženju. Ovaj proizvod je namijenjen samo za kućnu upotrebu u zatvorenom prostoru.
• NE rukujte opremom dok ste pod uticajem droga, alkohola ili lekova koji mogu izazvati pospanost ili dezorijentaciju.
• UVIJEK pregledajte opremu prije upotrebe. Provjerite jesu li svi pričvršćivači sigurni.
• UVIJEK odmah zamijenite neispravne komponente i/ili ostavite opremu van upotrebe do popravke.
• UVIJEK postavite opremu na ravnu površinu i dalje od vode ili izbočina koje mogu dovesti do slučajnog potapanja ili pada.
• Pogledajte dodatna upozorenja objavljena na opremi. Ako se naljepnica proizvoda ili Korisnički priručnik izgube, oštete ili ne pročitaju, obratite se korisničkoj službi radi zamjene.

Korisničke postavke

Postoje četiri (4) korisničke postavke na vašem Teeter®-u koje se moraju pravilno prilagoditi vašim jedinstvenim potrebama i tipu tijela. Odvojite vrijeme da pronađete svoje idealne postavke. Svaki put prije korištenja tabele inverzije, provjerite jesu li korisničke postavke prilagođene vašim ličnim postavkama.

UPOZORENJE 

Ako se ova podešavanja ne podese ispravno, može doći do prebrze inverzije ili poteškoća pri vraćanju uspravno.

Šarke sa valjcima: Odaberite postavku rupe }

Roller šarke kontrolišu odziv ili brzinu rotacije inverzionog stola. Postoje tri rupe; odabir rupa ovisi i o vašoj tjelesnoj težini i o rotacijskom odzivu koji želite (dijagram desno). Za korisnike koji tek uče koristiti tablicu inverzije, koristite postavku 'Početnik / djelomična inverzija'

Promjena postavke valjkastih šarki 

1. Olabavite dugme za de-Rattler. Izvucite zaključavanje selektora visine
   Pričvrstite i gurnite glavnu osovinu sve do posljednje rupe (podešavanje za odlaganje u blizini stražnjih čašica za gležanj). Otpustite i zakačite klin (Slika 1).
2. Stanite ispred kreveta za sto i okrenite ga suprotno od upotrebe (Slika 2) da se nasloni na prečku A-okvira.
3. Uhvatite svaku šarku valjka ispod zakretnih igala, koristeći palčeve da otvorite samozaključavajuće kuke preko zakretnih klinova (Slika 3). Podignite obje strane stolnog kreveta iz A-okvira i naslonite glavu stolnog kreveta na pod.
4. Potpuno otvorite svaku Cam Lock. Otkačite šarku valjka od klina držača i gurnite je na željenu postavku (Slika 4). Uključite iglu nosača u istu postavku otvora za šarku valjka sa svake strane. Osigurajte Cam Lock.
5. Ponovo pričvrstite krevet stola u ploče šarki A-okvira (Slika 5). Uvjerite se da su kuke koje se samozabravljuju škljocnule preko svake osovine šarke valjka. Zarotirajte krevet stola u radni položaj i podesite glavnu osovinu za upotrebu (Slika 6). Ponovo zategnite dugme De-Rattler.
   

Glavna osovina: Odredite postavku visine 

1. Olabavite dugme za de-Rattler na kućištu glavnog vratila. Stanite na lijevu stranu A-okvira. Izvucite iglu za zaključavanje birača visine desnom rukom dok lijevom izvlačite glavnu osovinu (Slika 7). Radi lakšeg podešavanja, spustite glavnu osovinu ispod horizontale da biste produžili i podignite glavnu osovinu iznad horizontale da biste je skratili.
2. Počnite pomicanjem glavne osovine sve dok posljednje podešavanje koje možete pročitati ne bude jedan inč veće od vaše visine (npr. ako ste 5'10”/178 cm, posljednji vidljivi brojevi će biti 5'11”/180 cm). Ovo pomaže da se osigura da rotacija stola nije prebrza. Kasnije ćete testirati da li vam ova postavka odgovara. Vaša idealna postavka visine ovisit će o vašoj raspodjeli težine i može varirati nekoliko inča s obje strane vaše stvarne visine.
3. Otpustite pin za zaključavanje birača visine s oprugom kako biste u potpunosti uključili postavku rupe. Budite oprezni da spriječite štipanje prstiju. Uvjerite se da klin u potpunosti prolazi kroz glavnu osovinu. Ponovo zategnite dugme De-Rattler.
   

Angle Tether: Pre-podesite ugao

Pričvrstite ugaoni privez na U-šip ispod kreveta stola (Slika 8) da ograničite stepen rotacije. Povucite kopču da produžite ili skratite privez kako biste unaprijed postavili željeni maksimalni ugao inverzije, ili potpuno otkačite privez kada ste spremni za rotaciju u potpunu inverziju

Ankle Comfort Dial™: Pronađite svoju postavku

Udobni birač za gležanj se okreće u postavku High (1) ili Low (2). (slika 9), sa odstupanjem visine od jednog inča. Postavite udobni birač za gležanj tako da prednja i stražnja čašica za gležanj pričvrste oko najmanjeg dijela vaših gležnjeva (sa minimalnim razmakom između sistema za zaključavanje gležnja i vrha vašeg stopala). Ovo će smanjiti klizanje tijela na krevetu stola dok je preokrenut, što može uzrokovati pomak u raspodjeli težine i ometati lakoću kojom možete kontrolirati svoju rotaciju.

Pripremite se za invertiranje

PRIJE KORIŠĆENJA INVERZIONE TABELE

Uvjerite se da se inverzioni stol glatko okreće u potpuno obrnuti položaj i natrag, te da su svi pričvršćivači sigurni. Uvjerite se da postoji dovoljan razmak za rotiranje ispred, iznad i iza vas.

UPOZORENJE

NEPRAVILNO OBEZBEĐIVANJE GLEŽNJEVA MOŽE REZULTATI TEŠKE POVREDE ILI SMRTI! UVIJEK provjerite da li je sistem za zaključavanje gležnja u potpunosti uključen u postavku otvora koja dovodi čaše u čvrsto, blisko pristajanje uz najmanji dio članaka. UVIJEK nosite sigurno vezane cipele na pertle sa ravnim đonom, kao što su tenisice. NEMOJTE nositi cipele sa debelim đonom, čizme, visoke majice ili bilo koju cipelu koja se proteže iznad skočne kosti, jer ova vrsta obuće može ometati pravilno pričvršćivanje gležnjeva. NIKADA ne koristite sto za inverziju licem nadole. NEMOJTE pokušavati da preokrenete ili naslonite gornji deo tela na krevet za sto pre nego što pričvrstite gležnjeve.

Osigurajte svoje gležnjeve 

Prije invertiranja, pravilno pričvrstite gležnjeve slijedeći ove korake:

1. Sa leđima okrenutim krevetu za sto i koristeći ručke da se učvrstite, pažljivo zakoračite u A-okvir kako biste stali pored jedne strane glavne osovine (prečka A-okvira će biti iza vaših nogu) (Slika 10). Podignite stopalo koje je najbliže glavnoj osovini preko sistema za zaključavanje gležnja i stavite ga na pod s druge strane, kako biste prešli na glavnu osovinu.
   
2. Ako je sistem zaključavanja gležnja zatvoren, pritisnite EZ-Reach ručku prema dolje, a zatim gurnite prema van da biste je otvorili do kraja. Otpustite ručku u otvorenom položaju.
3. Da biste se balansirali, naslonite samo donji dio tijela na donji dio stolnog kreveta dok klizite jedan po jedan gležanj sa strane (Slika 11) između prednje i stražnje čašice za gležanj, stavljajući stopala na gležanj Comfort Dial. Nemojte stavljati stopalo u sistem za zaključavanje gležnja kao što biste gurnuli stopalo u cipelu (Slika 11A). Vaša stopala bi uvijek trebala biti na podu ili na gležnjaču za udobnost; nikada ne koristite bilo koji drugi dio tabele inverzije kao korak.
   
4. Čvrsto pritisnite gležnjeve na stražnje čašice za gležanj, a zatim lagano rotirajte vrhove čašica tako da budu pod uglom prema stražnjoj strani vaše noge/Ahilove tetive (Slika 12). Ovo će omogućiti čašicama da se donekle rotiraju dok se okrećete tako da dio s jastučićima udobno podupire vaše gležnjeve.
   
5. Pritisnite EZ-Reach ručku prema dolje (Slika 13), povucite prema nogama i otpustite kada se prednja i stražnja čašica za gležnjeve čvrsto prilegnu, uz usko prianjanje uz najmanji dio vaših članaka (Slika 14). Ako postoji prevelika udaljenost između čašica i vrha vaših stopala, pogledajte Comfort Dial za gležanj: Pronađite svoju postavku. Protresite EZ-Reach ručku od naprijed prema nazad kako biste se uvjerili da je potpuno zakopčana i da je sigurno zaključana. Proverite da nijedan deo vaše obuće ili odeće ne dodiruje ili ometa EZ-Reach sistem zaključavanja gležnja ni na koji način tokom inverzije.
   

Upotrijebite metodu “ČUJ, OSJETI, VIDI, TESTiraj” svaki put kada učvrstiš gležnjeve u inverzionom stolu:

ČUJTE kako je EZ-Reach ručka za zaključavanje kliknula na svoje mjesto;
OSJETITE EZ-Reach ručku kako biste bili sigurni da je potpuno zakopčana i zaključana u svom položaju, i OSJETITE da su prednja i stražnja čašica za gležanj blizu najmanjeg dijela vaših članaka;
POGLEDAJTE da li je EZ-Reach ručka sigurna i da se ne pomiče iz položaja i POGLEDAJTE da NEMA prostora između vaših članaka i čašica za gležanj.
TESTIRAJTE kućište EZ-Reach sistema za zaključavanje gležnja kako biste se uvjerili da je čvrsto, prilijepljeno i sigurno pomicanjem i pokušajem provlačenja stopala kroz čašice za gležanj. Uverite se da NE MOŽETE da se odvojite od čašica za gležanj svaki put pre nego što pokušate da se okrenete.

Testiranje vaše kontrole ravnoteže i rotacije 

Kada je pravilno podešen, kontrolirat ćete rotaciju inverzionog stola jednostavnim pomjeranjem tjelesne težine pomicanjem ruku ili savijanjem koljena. Vaše idealne postavke ravnoteže određene su vašim tipom tijela i distribucijom težine – zbog toga se vaša postavka glavne osovine može razlikovati od vaše stvarne visine.

Važno je odvojiti vrijeme, testirati svoje postavke i osigurati opuštajuće, ugodno iskustvo! Neuspjeh pravilnog podešavanja visine može rezultirati prebrzom inverzijom ili poteškoćama pri vraćanju uspravno.

Postavite Angle Tether i za prvih nekoliko sesija inverzije zamolite promatrača da vam pomogne dok ne pronađete svoju ispravnu postavku ravnoteže i ne budete zadovoljni radom inverzionog stola.

1. Nagnite se unazad i naslonite glavu na stoni krevet sa rukama sa strane.
   • Ako je pravilno izbalansiran, inverzioni stol bi trebao početi lagano da se okreće, s glavnom osovinom koja se podiže nekoliko inča od branika prečke (Slika 15).
   • Glavna osovina može biti PREKRATKA ako se inverzioni sto rotira tako da se glavna osovina podiže više od nekoliko inča od prečke, do horizontale (0°) ili više. Pažljivo skinite, produžite postavku visine za jednu rupu, ponovo učvrstite gležnjeve i ponovo testirajte.
   • Glavna osovina može biti PREDUGA ako se inverzioni sto uopće ne rotira, a glavna osovina ostaje čvrsto postavljena na prečku. Pažljivo sjašite, skratite postavku visine za jednu rupu, ponovo učvrstite gležnjeve i ponovo testirajte.
     

Vaša postavka glavne osovine trebala bi ostati ista sve dok nastavite da koristite istu postavku šarke valjka i vaša težina ne oscilira značajno. Ako promijenite postavku valjkaste šarke, trebali biste ponovo testirati svoju ravnotežu i kontrolu.

Obrtanje

Rotiranje u inverziju 

Kako biste osigurali da se inverzioni stol ne okreće predaleko, prebrzo, budite sigurni da ste pričvrstili Angle Tether i završili testiranje ravnoteže.

1. Sa glavom naslonjenom na krevet za sto, podižite jednu po jednu ruku da započnete rotaciju (Slika 16). Za maksimalnu kontrolu i udobnost, svaki pokret bi trebao biti spor i namjeran (što se brže krećete, brže će se rotirati stol za inverziju).
   
2. Vježbajte kontroliranje brzine i kuta rotacije laganim pomicanjem ruku naprijed-nazad.
3. Kada dostignete maksimalni ugao koji dozvoljava Angle Tether, oslonite obe ruke iznad glave. Opustite se i duboko dišite kako biste pomogli svojim mišićima da se opuste (Slika 17).
   

Povratak uspravno 

1. Za početak rotacije nazad u početni položaj, polako privucite ruke u stranu.
2. Budući da se vaše tijelo možda izdužilo ili pomaknulo na krevetu za sto dok je preokrenuto, pokreti ruku možda neće biti dovoljni da vas vrate potpuno uspravno. Jednostavno lagano savijte koljena dok prebacujete svoju tjelesnu težinu prema kraju kreveta za sto (Slika 18). NE podižite glavu, oslanjajte se isključivo na ručke ili pokušavajte da sjednete (Slika 19).
   
3. Zaustavite se i odmorite nekoliko minuta malo iznad horizontale (0°) kako biste spriječili vrtoglavicu i omogućili da se leđa ponovo stisnu bez nelagode prije nego što se vratite potpuno uspravno.

Ako i dalje imate problema da se vratite uspravno nakon što ste slijedili ove prijedloge, prilagodite korisničke postavke i ponovo testirajte svoju ravnotežu i kontrolu rotacije.

UPOZORENJE

Za oslobađanje od potpunog blokade inverzije (vidi str. 5), ispružite jednu ruku iza glave i povucite krevet stola prema leđima. Da biste se vratili uspravno, stavite ruke sa strane. Ako ovo ne uspije, NEMOJTE SEDETI. Koristite ručke i SAVINITE KOLENA da prebacite tjelesnu težinu na podnožnu stranu kreveta stola. Ako imate poteškoća da se vratite uspravno, pogledajte odjeljak 'Testiranje ravnoteže'.

Potpuna inverzija 

Potpuna inverzija se definiše kao visi potpuno naopačke (90°) sa leđima slobodnim od kreveta za sto. Mnogi korisnici Teeter® uživaju u ovoj opciji zbog dodatne slobode kretanja za istezanje i vježbe. Međutim, NEMOJTE pokušavati ovaj korak dok ne budete potpuno udobni kontrolirati rotaciju inverzionog stola i ne budete u mogućnosti da se potpuno opustite pod kutom od 60°. Za potpuno invertiranje:

1. Odspojite Angle Tether.
2. Podesite šarke sa valjcima na postavku A kako biste omogućili da se inverzioni sto čvrsto "zaključa" u potpunoj inverziji. Ako imate 220 lbs (100 kg) ili više, postavite šarke valjka na postavku B (pogledajte Korisničke postavke, str. 2).
3. Polako podignite obje ruke iznad glave da započnete rotaciju. Možda ćete morati pomoći u posljednjih nekoliko stupnjeva rotacije guranjem na pod ili A-okvir dok se krevet stola ne zaustavi na prečki (Slika 20).
4. Opustite se i dozvolite svom tijelu da se odmakne od kreveta za sto tako da slobodno visite. Ako se napnete ili pritisnete leđima na krevet za sto, vjerovatno ćete doći „otključani“.
5. U vašoj ispravnoj ravnoteži, vaša težina će držati krevet za sto „zaključan“ u ovom položaju dok ne budete spremni da se vratite uspravno. Ako niste u mogućnosti da održavate adekvatnu „bravu“ dok je potpuno preokrenuta, kontaktirajte Teeter® korisničku podršku za opcije.
   

Za otpuštanje iz obrnutog "zaključanog" položaja: 

1. Jednom rukom posegnite iza glave i uhvatite krevet stola i produžetak okvira kreveta (Slika 21). Drugom rukom uhvatite bazu A-okvira ispred.
2. Skupite obje ruke (Slika 22). Ovo će rotirati stoni krevet iz "zaključanog" položaja. Držite laktove unutra kako biste izbjegli štipanje između A-okvira i kreveta stola (Slika 23). Slijedite upute za vraćanje uspravno na prethodnom.
   

Sjahanje

1. Pritisnite EZ-Reach ručku prema dolje kako biste otključali bravu, a zatim gurnite van da otvorite sistem zaključavanja gležnja do kraja (Slika 24).
2. Otpustite ručku u otvorenom položaju.
3. Držite donji dio tijela oslonjen na stoni krevet dok stupate na pod. Pažljivo ustanite i uvjerite se da imate ravnotežu prije nego što pređete preko glavne osovine i završite s jahanjem.
   

Skladištenje i održavanje

Sklopivi za skladištenje 

1. Odspojite Angle Tether. Otpustite dugme za uklanjanje zveckanja u kućištu glavnog vratila.
2. Izvucite iglu za zaključavanje selektora visine i gurnite glavnu osovinu do kraja do posljednje rupe (podešavanje za odlaganje u blizini stražnjih čašica za gležanj). Otpustite i zakačite klin.
3. Stanite ispred kreveta za sto i rotirajte ga suprotno od upotrebe dok se ne nasloni na prečku A-okvira (Slika 25).
4. Povucite prema gore raširivače da presavijete A-okvir (Slika 26), ostavljajući noge A-okvira otvorene do širine 16-20” radi stabilnosti. Budite oprezni da spriječite štipanje prstiju
   

UPOZORENJE

Opasnost od prevrtanja: Ostavite A-okvir otvoren dovoljno široko da ostane stabilan ili ga pričvrstite za zid kako biste spriječili prevrtanje. Ako su djeca prisutna, čuvajte ravno na podu, a ne uspravno.

Ako odlučite da ostavite inverzioni sto otvoren i spreman za upotrebu, obavezno OBEZBEĐITE opremu kako biste sprečili nenamernu rotaciju. Možete ili A. zamotati kutni privez oko glavne osovine i prečke, a zatim ga pričvrstiti na sebe pomoću kopče (slika 27), ili B. osigurajte ključem (dostupno za naručivanje na teeter.com). Testirajte kako biste bili sigurni da se inverzioni stol ne može rotirati

Održavanje

Obrišite oglasomamp krpa za čišćenje. Prije svake upotrebe provjerite istrošenost. Odmah zamijenite oštećene ili istrošene dijelove. Držite van upotrebe dok se ne popravi. Kontaktirajte Teeter za preporuke za servis.

Izvucite maksimum iz svog teetera

Započnite

Kontrolirajte svoju rotaciju: Ugao i brzina rotacije će uvelike utjecati na vaše iskustvo inverzije. Da biste ograničili ugao rotacije, unapred podesite Angle Tether (str. 2). Za kontrolu brzine ili odziva rotacije, optimizirajte postavke valjkastih šarki i glavne osovine za svoj tip tijela (str. 2). Odvojite vrijeme da testirate i prilagodite svoja podešavanja (str. 4) uz pomoć promatrača dok ne budete u mogućnosti u potpunosti kontrolirati rotaciju Teetera jednostavnim pomjeranjem težine svojih ruku.

Odredite ugao: Počnite pod skromnim uglom (20°-30°) prvih nekoliko sedmica ili dok ne postanete zadovoljni osjećajem i radom opreme. Kada ste u mogućnosti da se potpuno opustite, pređite na veće uglove inverzije kako biste povećali prednosti dekompresije. Radite do 60° (paralelno sa zadnjim nogama A-okvira) ili više za najbolje rezultate, ali budite sigurni da napredujete polako i slušajte svoje tijelo – opuštanje je ključno. Mnogi korisnici nikada ne rade više od 60°, i to je sasvim u redu! Ipak, neki napredni korisnici uživaju u dodatnoj slobodi kretanja za istezanje i vježbe pri punoj inverziji (90°).

Odredite trajanje: Započnite sa kratkim seansama od 1-2 minute kako biste omogućili vašem tijelu da se prilagodi inverziji. S vremenom, kako se osjećate ugodno, postupno radite do vremena koje omogućava vašim mišićima da se potpuno opuste i oslobode kako bi se vaša leđa mogla dekompresirati. Ovo bi obično trebalo da traje oko 3-5 minuta.

Neka vam postane navika: Većina korisnika će pronaći bolje rezultate s kraćim, češćim sesijama nego duže sesije koje se rade rijetko. U idealnom slučaju, uključite to u svoju rutinu tako da možete invertirati sa svojim Teeter-om nekoliko puta dnevno.

Realize Benefits 

Opustite se i opustite: Zatvorite oči, duboko udahnite i izdužite svoje tijelo. Fokusirajte se na rasterećenje mišića kako biste omogućili dekompresiju kičme i zglobova. Što se bolje opustite, to ćete više dobrobiti osjetiti.

Dodajte istezanje i kretanje: Intermitentna trakcija (naizmjenična inverzija s periodima odmora) ili oscilacija (ritmičko ljuljanje) mogu vam pomoći da se naviknete na osjećaj inverzije i potaknuti opuštanje mišića. Dodajte kretanje i istezanje kako biste maksimalno iskoristili svoje zglobove i ligamente: nježno se istegnite i uvrnite dok ste djelomično ili potpuno obrnuti ili koristite A-okvir, vuču ili ručke za hvatanje i istezanje da dodate dekompresiju.

Daj mu vremena: Kao i započinjanje bilo kojeg novog programa vježbanja, može potrajati neko vrijeme da se vide rezultati. Neki ljudi osete dobrobiti odmah, a nekima je potrebno duže. Budite strpljivi, držite se toga i često preokrenite.

Maksimizirajte udobnost

Povećajte udobnost skočnog zgloba: Nosite čarape s cipelama na pertlanje – materijal će pružiti dodatni jastuk i potporu za gležnjeve. Podesite Comfort Dial za gležanj za minimalan razmak između stopala i platforme. Lagano zarotirajte gornji dio stražnjih čašica prema gležnjevima tako da će se rotirati kako bi podržali pete dok se okrećete. Učvrstite sistem za zaključavanje gležnja za čvrsto i čvrsto prianjanje.

Smanjite bol u mišićima: Kao i kod svakog programa vježbanja, možete osjetiti blagu bol kada prvi put počnete. Dok ste opušteni, vaše tijelo pravi velike promjene kako se vaš skelet i mišići prilagođavaju. Nemojte raditi previše, prerano – počnite sa skromnim uglom i kraćim trajanjem kako biste smanjili vjerovatnoću bolova.

Slušajte svoje tijelo: Odgovorite na sve znakove nelagode unosom promjena: smanjite kut i/ili trajanje, isprobajte različito doba dana, duboko udahnite i dodajte nježno kretanje i istezanje. Kada osetite da vam je dosta, vratite se uspravno! Inverzija se odnosi na opuštanje i uživanje.

Polako se vratite uspravno: Obavezno se odmarajte malo iznad horizontale (0°) 15-30 sekundi ili više kako biste omogućili svom tijelu da se prilagodi i da se leđa postepeno ponovo komprimiraju prije nego što skinete opremu.

Razumjeti opremu: Pogledajte DVD Getting Started za više inverznih savjeta za istezanje i vježbe. Pročitajte i uvijek slijedite uputstvo za upotrebu. Uvijek provjerite da li su vaše personalizirane korisničke postavke ispravne prije invertiranja i uvijek zaključajte gležnjeve.

Preuzmite TeeterLink™

BESPLATNA aplikacija za pametne telefone za iPhone i Android korisnike!

SR Specifikacije su podložne promjenama bez prethodne najave. Teeter i Teeter logo su registrovani zaštitni znaci kompanije Teeter. © 2017 Teeter. Međunarodno pravo zabranjuje svako kopiranje. E61793 0217-7

Dokumenti / Resursi

TEETER EP-950TM Inverzioni sto [pdf] Uputstvo za upotrebu EP-950TM inverzioni sto, EP-950TM, sto, EP-950TM sto, inverzioni sto

Reference

• Uputstvo za upotrebu