TEETER 700ia inverzioni sto

VAŽNE SIGURNOSNE UPUTSTVA

PROČITAJTE SVE UPUTE PRIJE UPOTREBE INVERZIONE TABELE

UPOZORENJE

NEPOŠTOVANJE UPUTSTVA I UPOZORENJA MOGLO BI REZULTATI TEŠKE POVREDE ILI SMRTI.
Da biste smanjili rizik od ozljeda:

• Pročitajte i razumite sva uputstva, ponovoview svu drugu prateću dokumentaciju i pregledajte opremu prije korištenja inverzijske tablice. Vaša je odgovornost da se upoznate s pravilnom upotrebom ove opreme i inherentnim rizicima inverzije ako se ne pridržavate ovih uputa, kao što su pad na glavu ili vrat, štipanje, zaglavljivanje, kvar opreme ili pogoršanje već postojeće medicinske stanje. Vlasnik je dužan osigurati da su svi korisnici proizvoda u potpunosti informirani o pravilnoj upotrebi opreme i svim mjerama opreza.
• NEMOJTE koristiti dok to ne odobri licencirani ljekar. Inverzija je kontraindicirana u bilo kojem medicinskom ili zdravstvenom stanju koje može biti pogoršano povišenjem krvnog tlaka, intrakranijalnog tlaka ili mehaničkog stresa u obrnutom položaju, ili koje može utjecati na vašu sposobnost upravljanja opremom. To može uključivati ​​ozljede ili bolest, ali i nuspojave bilo kojeg lijeka ili suplementa (prepisanog ili bez recepta). Specifični uslovi mogu uključivati, ali ne biti ograničeni na:
  • Bilo koje stanje, neurološko ili drugo, koje rezultira neobjašnjivim trncem, slabošću ili neuropatijom, napadom, poremećajem sna, vrtoglavicom, vrtoglavicom, dezorijentacijom ili umorom, ili utiče na snagu, pokretljivost, budnost ili kognitivnu sposobnost;
  • Bilo koje stanje mozga, poput traume, anamneze intrakranijalnog krvarenja, anamneze ili rizika od TIA ili moždanog udara ili jakih glavobolja;
  • Bilo koje stanje srca ili cirkulacijskog sistema, kao što je visok krvni pritisak, hipertenzija, povećan rizik od moždanog udara ili upotreba antikoagulansa (uključujući visoke doze aspirina)
  • Bilo koje stanje ili ozljeda kostiju, skeleta ili kičmene moždine, kao što je značajna zakrivljenost kičme, akutno otečeni zglobovi, osteoporoza, prijelomi, dislokacije, medularne klinove ili hirurški implantirani ortopedski nosači;
  • Bilo koje stanje oka, uha, nosa ili ravnoteže, poput traume, anamneze odvajanja mrežnjače, glaukoma, optičke hipertenzije, hroničnog sinusitisa, bolesti srednjeg ili unutrašnjeg uha, bolesti kretanja ili vrtoglavice;
  • Bilo koje probavno ili unutrašnje stanje, kao što je teški refluks kiseline, hijatalna ili druga kila, bolest žučne kese ili bubrega;
  • Svako stanje za koje je vježbanje posebno usmjereno, ograničeno ili zabranjeno od strane liječnika, kao što je trudnoća, gojaznost ili nedavna operacija.
• UVIJEK budite sigurni da je sistem za zaključavanje gležnja pravilno podešen i potpuno uključen, te da su vaši gležnjevi sigurni prije korištenja opreme. ČUJTE, OSJETITE, VIDITE i TESTIRAJTE da je sistem za zaključavanje gležnja udoban, prilijepljen i siguran SVAKI PUT kada koristite opremu.
• UVIJEK nosite sigurno vezane cipele na pertle sa ravnim đonom, kao što je uobičajena teniska obuća.
• NEMOJTE nositi obuću koja bi mogla ometati pričvršćivanje sistema za zaključavanje gležnja, kao što su cipele s debelim đonom, čizme, visoke majice ili bilo koje cipele koje se protežu iznad skočne kosti.
• NEMOJTE koristiti inverzioni sto dok se ne prilagodi vašoj visini i tjelesnoj težini. Nepravilne postavke mogu uzrokovati brzu inverziju ili otežati povratak uspravno. Novi korisnici, kao i korisnici koji su fizički ili psihički ugroženi, trebat će pomoć promatrača. Prije svake upotrebe provjerite je li oprema postavljena na vaše jedinstvene korisničke postavke.
• NE sjedajte i ne podižite glavu da biste se vratili u uspravan položaj. Umjesto toga, savijte koljena i pomaknite tijelo prema podnožju inverzijskog stola kako biste promijenili raspodjelu težine. Ako se zablokirate u potpunoj inverziji, slijedite upute za oslobađanje.asing iz zaključanog položaja prije nego što se vratite u uspravan položaj.
• NEMOJTE nastaviti koristiti opremu ako osjetite bol ili vam se vrti u glavi ili vam se vrti u glavi dok se okrećete. Odmah se vratite u uspravan položaj za oporavak i eventualno sjahanje.
• NEMOJTE koristiti ako imate više od 136 kg (300 lbs.) ili više od 198 cm (6 ft 6 in). Može doći do kvara strukture ili glava/vrat mogu udariti o pod tokom inverzije.
• NEMOJTE dozvoliti deci da koriste ovu mašinu. Držite djecu, prolaznike i kućne ljubimce podalje od mašine dok je u upotrebi. Inverzioni sto nije predviđen za upotrebu od strane osoba sa smanjenim fizičkim, senzornim ili mentalnim sposobnostima, osim ako ih osoba odgovorna za njihovu sigurnost nadzire i ne uputi o korištenju stroja.
• NEMOJTE držati inverzioni sto uspravno ako su prisutna djeca. Presavijte i položite sto na pod. NEMOJTE skladištiti na otvorenom.
• NEMOJTE koristiti agresivne pokrete, niti koristiti utege, elastične trake, bilo koje druge sprave za vježbanje ili istezanje ili dodatke koji nisu Teeter® dok ste na stolu za inverziju. Koristite inverzionu tablicu samo za namjeravanu upotrebu kako je opisano u ovom priručniku.
• NEMOJTE ispuštati niti umetati bilo koji predmet u bilo koji otvor. Držite dijelove tijela, kosu, široku odjeću i nakit podalje od svih pokretnih dijelova.
• NEMOJTE koristiti u bilo kom komercijalnom, iznajmljenom ili institucionalnom okruženju. Ovaj proizvod je namijenjen samo za kućnu upotrebu u zatvorenom prostoru.
• NEMOJTE rukovati opremom dok ste pod uticajem droga, alkohola ili lijekova koji mogu uzrokovati pospanost ili dezorijentaciju.
• UVIJEK pregledajte opremu prije upotrebe. Provjerite jesu li svi pričvršćivači sigurni.
• UVIJEK odmah zamijenite neispravne komponente i/ili ostavite opremu van upotrebe do popravke.
• UVIJEK postavite opremu na ravnu površinu i dalje od vode ili izbočina koje mogu dovesti do slučajnog potapanja ili pada.
• Pogledajte dodatna upozorenja objavljena na opremi. Ako se naljepnica proizvoda ili Korisnički priručnik izgube, oštete ili ne pročitaju, obratite se korisničkoj službi radi zamjene.

NEMOJTE UKLANJATI. ZAMJENITE AKO JE OŠTEĆEN ILI UKLONJEN.

Korisničke postavke

Postoje četiri (4) korisničke postavke na vašem Teeter®-u koje se moraju pravilno prilagoditi vašim jedinstvenim potrebama i tipu tijela. Odvojite vrijeme da pronađete svoje idealne postavke. Svaki put prije korištenja tabele inverzije, provjerite jesu li korisničke postavke prilagođene vašim ličnim postavkama.

UPOZORENJE

Ako se ova podešavanja ne podese ispravno, može doći do prebrze inverzije ili poteškoća pri vraćanju uspravno.

Šarke sa valjcima: Odaberite postavku rupe
Roller šarke kontrolišu odziv ili brzinu rotacije inverzionog stola. Postoje tri rupe; odabir rupa ovisi i o vašoj tjelesnoj težini i o rotacijskom odzivu koji želite (dijagram desno). Za korisnike koji tek uče da koriste tabelu inverzije, koristite postavku „Početnik / Delimična inverzija“.
Promjena postavke valjkastih šarki

1. Izvucite iglu za zaključavanje selektora visine i gurnite glavnu osovinu sve do poslednje rupe (podešavanje za skladištenje u blizini stražnjih čašica za gležanj). Otpustite i zakačite klin (slika 1).
2. Stanite ispred kreveta za sto i okrenite ga suprotno od upotrebe (slika 2) da se nasloni na prečku A-okvira.
3. Uhvatite svaku šarku valjka ispod zakretnih igala, koristeći palčeve da otvorite kuke koje se samozabravljuju preko zakretnih klinova (slika 3). Podignite obje strane stolnog kreveta iz A-okvira i naslonite glavu kreveta za sto na pod.
4. Potpuno otvorite svaku Cam Lock. Otkačite šarku valjka od klina držača i gurnite je na željenu postavku (slika 4). Uključite iglu nosača u istu postavku otvora za šarku valjka sa svake strane. Osigurajte Cam Lock.
5. Ponovo pričvrstite krevet stola u ploče šarki A-okvira (slika 5). Uvjerite se da su kuke koje se samozabravljuju škljocnule preko svake osovine šarke valjka. Zarotirajte krevet stola u radni položaj i podesite glavnu osovinu za upotrebu (slika 6).

Glavna osovina: Odredite postavku visine 

1. Stanite na lijevu stranu A-okvira. Desnom rukom izvucite klin za zaključavanje selektora visine dok lijevom izvlačite glavno vratilo (Slika 7). Radi lakšeg podešavanja, spustite glavnu osovinu ispod horizontale da biste produžili i podignite glavnu osovinu iznad horizontale da biste je skratili.
2. Počnite pomicanjem glavne osovine sve dok posljednje podešavanje koje možete očitati ne bude 2.5 cm (jedan inč) veće od vaše visine (npr. ako imate 178 cm/5 stopa 10 inča, posljednji vidljivi brojevi će biti 180 cm/5 stopa 11 in). Ovo pomaže da se osigura da rotacija stola nije prebrza. Kasnije ćete testirati da li vam ova postavka odgovara. Vaša idealna postavka visine ovisit će o vašoj raspodjeli težine i može varirati nekoliko inča s obje strane vaše stvarne visine.
3. Otpustite pin za zaključavanje birača visine s oprugom kako biste u potpunosti uključili postavku rupe. Budite oprezni kako biste spriječili štipanje prstiju. Uvjerite se da klin u potpunosti prolazi kroz glavnu osovinu.

Angle Tether: Pre-podesite ugao
Pričvrstite kutni privez na U-šip ispod kreveta stola (slika 8) kako biste ograničili stupanj rotacije. Povucite kopču da produžite ili skratite privez kako biste unaprijed postavili željeni maksimalni ugao inverzije ili potpuno otkopčajte privez kada ste spremni za rotaciju u potpunu inverziju.

Ankle Comfort Dial™: Pronađite svoju postavku
Udobni birač za gležanj se rotira u postavku High (1) ili Low (2) (slika 9), sa odstupanjem visine od 2.5 cm (jedan inč). Postavite birač za udobnost gležnja tako da pjenasti valjci i stražnje čašice za gležanj pričvrste oko najmanjeg dijela vaših gležnjeva (sa minimalnim razmakom između sistema za zaključavanje gležnja i vrha vašeg stopala). Ovo će smanjiti klizanje tijela na krevetu stola dok je preokrenut, što može uzrokovati pomak u raspodjeli težine i ometati lakoću kojom možete kontrolirati svoju rotaciju.

Pripremite se za invertiranje

PRIJE KORIŠĆENJA INVERZIONE TABELE
Uvjerite se da se inverzioni stol glatko okreće u potpuno obrnuti položaj i natrag, te da su svi pričvršćivači sigurni. Uvjerite se da postoji dovoljan razmak za rotiranje ispred, iznad i iza vas.

UPOZORENJE

NEPRAVILNO OBEZBEĐIVANJE GLEŽNJEVA MOŽE REZULTATI TEŠKE POVREDE ILI SMRTI! UVIJEK provjerite da li je sistem za zaključavanje gležnja u potpunosti uključen u postavku otvora koja dovodi čaše do najsitnijeg dijela članaka. UVIJEK nosite sigurno vezane cipele na pertle sa ravnim đonom, kao što su tenisice. NEMOJTE nositi cipele sa debelim đonom, čizme, visoke majice ili bilo koju cipelu koja se proteže iznad skočne kosti, jer ova vrsta obuće može ometati pravilno pričvršćivanje gležnjeva. NIKADA ne koristite sto za inverziju licem nadole. NEMOJTE pokušavati da preokrenete ili naslonite gornji deo tela na krevet za sto pre nego što pričvrstite gležnjeve.

Osiguravanje vaših gležnjeva
Prije invertiranja, pravilno pričvrstite gležnjeve slijedeći ove korake:

1.  Sa leđima okrenutim krevetu za sto i koristeći ručke da se učvrstite, pažljivo zakoračite u A-okvir kako biste stali pored jedne strane glavne osovine (prečka A-okvira će biti iza vaših nogu) (Slika 10). Podignite stopalo koje je najbliže glavnoj osovini preko sistema za zaključavanje gležnja i stavite ga na pod s druge strane, kako biste prešli na glavnu osovinu.
2.  Ako je sistem zaključavanja skočnog zgloba zatvoren, povucite prema gore T-pin bravu i podignite prednje pjenaste valjke. Otpustite T-pin s oprugom tako da zahvati postavku rupe u otvorenom položaju. Budite oprezni kako biste spriječili štipanje prstiju.
3. Da biste se balansirali, naslonite samo donji dio tijela na donji dio kreveta stola dok klizite jedan po jedan gležanj sa strane (slika 11) između prednjih pjenastih valjaka i stražnjih čašica za gležanj, stavljajući stopala na gležanj Comfort Dial . Nemojte stavljati stopalo u sistem za zaključavanje gležnja kao što biste gurnuli stopalo u cipelu (Slika 11a). Vaša stopala bi uvijek trebala biti na podu ili na gležnjaču za udobnost; nikada ne koristite bilo koji drugi dio tabele inverzije kao korak.
4.  Čvrsto pritisnite gležnjeve unazad uz stražnje čašice za gležanj, a zatim lagano rotirajte vrhove čašica tako da budu pod uglom prema stražnjoj strani vaše noge/Ahilove tetive (slika 12). Ovo će omogućiti čašicama da se donekle rotiraju dok se okrećete tako da dio s jastučićima udobno podupire vaše gležnjeve.
5. Povucite T-Pin Lock da zatvorite prednje pjenaste valjke s oprugom. Otpustite T-Iglicu i podesite prednju šipku za gležanj dok T-Iglica potpuno ne uđe u rupu (Slike 14 i 15). Prednji pjenasti valjci i stražnje čašice za gležnjeve trebale bi dobro pristajati, uz usko prianjanje uz najmanji dio vaših gležnjeva (Slika 13). Ako postoji prevelika udaljenost između Foam Rollera i vrha vaših stopala, pogledajte Udobni birač za gležanj: Pronađite svoju postavku. Provjerite da nijedan dio vaše obuće ili odjeće ne dodiruje ili ometa T-Pin Lock na bilo koji način tokom inverzije.

Upotrijebite metodu “ČUJ, OSJETI, VIDI, TESTiraj” svaki put kada učvrstiš gležnjeve u inverzionom stolu:

• ČUJTE kako T-Pin Lock klikne na svoje mjesto;
• OSJETITE T-Pin Lock kako biste bili sigurni da je potpuno zakačen i zaključan u postavci rupe, i OSJETITE da su prednji pjenasti valjci i stražnje čašice za gležanj čvrsto i prilijepljene oko najmanjeg dijela vaših članaka;
• POGLEDAJTE da NEMA prostora između T-Pin Lock-a i njegove baze i POGLEDAJTE da NEMA prostora između vaših gležnjeva i pjenastih valjaka/čašica za gležanj.
• TESTIRAJTE kućište sistema za zaključavanje gležnja kako biste se uvjerili da je čvrsto, prilijepljeno i sigurno tako što ćete pomicati i pokušavati da provučete stopala kroz pjenaste valjke/čaše za gležanj. Uverite se da NE MOŽETE da se isključite iz sistema za zaključavanje gležnja svaki put pre nego što pokušate da se okrenete.

Testiranje vaše kontrole ravnoteže i rotacije
Kada je pravilno podešen, kontrolirat ćete rotaciju inverzionog stola jednostavnim pomjeranjem tjelesne težine pomicanjem ruku ili savijanjem koljena. Vaše idealne postavke ravnoteže određene su vašim tipom tijela i distribucijom težine – zbog toga se vaša postavka glavne osovine može razlikovati od vaše stvarne visine. Važno je odvojiti vrijeme, testirati svoje postavke i osigurati opuštajuće, ugodno iskustvo! Neuspjeh pravilnog podešavanja visine može rezultirati prebrzom inverzijom ili poteškoćama pri vraćanju uspravno. Postavite Angle Tether i za prvih nekoliko sesija inverzije zamolite posmatrača da vam pomogne dok ne budete u mogućnosti da pronađete svoju ispravnu postavku ravnoteže i budete zadovoljni radom inverzionog stola.

1. Nagnite se unazad i naslonite glavu na stoni krevet sa rukama sa strane.
   • Ako je pravilno izbalansiran, inverzioni stol bi trebao početi lagano da se okreće, s glavnom osovinom koja se podiže nekoliko inča od branika prečke (Slika 16).
   • Glavna osovina može biti PREKRATKA ako se inverzioni sto rotira tako da se glavna osovina podiže više od nekoliko inča od prečke, do horizontale (0°) ili više. Pažljivo skinite, produžite postavku visine za jednu rupu, ponovo učvrstite gležnjeve i ponovo testirajte.
   •  Glavna osovina može biti PREDUGA ako se inverzioni sto uopće ne rotira, a glavna osovina ostaje čvrsto postavljena na prečku. Pažljivo sjašite, skratite postavku visine za jednu rupu, ponovo učvrstite gležnjeve i ponovo testirajte.

Vaša postavka glavne osovine trebala bi ostati ista sve dok nastavite koristiti istu postavku valjkastog šarke i vaša težina ne oscilira značajno. Ako promijenite postavku valjkaste šarke, trebali biste ponovo testirati svoju ravnotežu i kontrolu.

Obrtanje

Rotiranje u inverziju
Kako biste osigurali da se inverzioni stol ne okreće predaleko, prebrzo, budite sigurni da ste pričvrstili Angle Tether i završili testiranje ravnoteže.

1. Sa glavom naslonjenom na krevet za sto, podižite jednu po jednu ruku da započnete rotaciju. Za maksimalnu kontrolu i udobnost, svaki pokret bi trebao biti spor i namjeran (što se brže krećete, to će se inverzivni stol brže rotirati) (Slika 17).
2. Vježbajte kontroliranje brzine i kuta rotacije laganim pomicanjem ruku naprijed-nazad.
3. Kada dostignete maksimalni ugao koji dozvoljava Angle Tether, oslonite obe ruke iznad glave. Opustite se i duboko dišite kako biste pomogli vašim mišićima da se opuste (Slika 18).

Povratak uspravno

1. Za početak rotacije nazad u početni položaj, polako privucite ruke u stranu.
2. Budući da se vaše tijelo možda izdužilo ili pomaknulo na krevetu za sto dok je preokrenuto, pokreti ruku možda neće biti dovoljni da vas vrate potpuno uspravno. Jednostavno savijte koljena lagano pomjerajući težinu tijela prema kraju kreveta za sto (slika 19). NE podižite glavu, oslonite se isključivo na ručke ili pokušavajte da sjednete (Slika 20).
3. Zaustavite se i odmorite nekoliko minuta malo iznad horizontale (0°) kako biste spriječili vrtoglavicu i omogućili da se leđa ponovo stisnu bez nelagode prije nego što se vratite potpuno uspravno.

Ako i dalje imate problema da se vratite uspravno nakon što ste slijedili ove prijedloge, prilagodite korisničke postavke i ponovo testirajte svoju ravnotežu i kontrolu rotacije.

UPOZORENJE

Za oslobađanje od potpunog blokade inverzije (vidi str. 5), ispružite jednu ruku iza glave i povucite krevet stola prema leđima. Da biste se vratili uspravno, stavite ruke sa strane. Ako ovo ne uspije, NEMOJTE SEDETI. Koristite ručke i SAVINITE KOLENA da prebacite tjelesnu težinu na podnožnu stranu kreveta stola. Ako imate poteškoća da se vratite uspravno, pogledajte odjeljak “Testiranje ravnoteže”.

Potpuna inverzija
Potpuna inverzija je definirana kao visi potpuno naopačke (90°) sa leđima slobodnim od kreveta za sto. Mnogi korisnici Teeter® uživaju u ovoj opciji zbog dodatne slobode kretanja za istezanje i vježbe. Međutim, NEMOJTE pokušavati ovaj korak dok ne budete potpuno udobni kontrolirati rotaciju inverzionog stola i ne budete u mogućnosti da se potpuno opustite pod kutom od 60°. Za potpuno invertiranje:

1.  Odspojite Angle Tether.
2.  Podesite šarke sa valjcima na postavku A kako biste omogućili da se inverzioni sto "čvrsto zaključa" u potpunoj inverziji. Ako imate 100 kg (220 lb) ili više, postavite šarke valjka na postavku B
   (pogledajte Korisnička podešavanja, str. 2).
3. Polako podignite obje ruke iznad glave da započnete rotaciju. Možda ćete morati da pomognete u poslednjih nekoliko stepeni rotacije tako što ćete gurnuti pod ili A-okvir dok se krevet stola ne zaustavi na prečki (slika 21).
4. Opustite se i dozvolite svom tijelu da se odmakne od kreveta za sto tako da slobodno visite. Ako se napnete ili pritisnete leđima na krevet za sto, vjerovatno ćete doći „otključani“.
5. U vašoj ispravnoj ravnoteži, vaša težina će držati krevet za sto „zaključan“ u ovom položaju dok ne budete spremni da se vratite uspravno. Ako niste u mogućnosti da održavate adekvatnu „bravu“ dok je potpuno preokrenuta, kontaktirajte Teeter® korisničku podršku za opcije.

Za otpuštanje iz obrnutog "zaključanog" položaja:

1.  Jednom rukom posegnite iza glave i uhvatite krevet stola i produžetak okvira kreveta (slika 22). Drugom rukom uhvatite bazu A-okvira ispred.
2. Povucite obje ruke zajedno (slika 23). Ovo će rotirati stoni krevet iz "zaključanog" položaja. Držite laktove unutra kako biste izbjegli štipanje između A-okvira i kreveta za stol
   (Slika 24). Slijedite upute za vraćanje uspravno na prethodnoj stranici.

Sjahanje

1. Omotajte kažiprst i srednji prst oko obe strane T-pin brave i izvucite ravno tako da se iglica oslobodi.
2. Gurnite loptice stopala dok podižete pete tako da otvorite Foam Rollere gornjim dijelom gležnjeva/stopala (Slika 25). Otpustite T-pin da zaključate prednju šipku za gležanj u otvorenom položaju.
3. Držite donji dio tijela oslonjen na krevet za sto dok stupate na pod. Pažljivo ustanite i uvjerite se da imate ravnotežu prije nego što pređete preko glavne osovine i završite s jahanjem.

Skladištenje i održavanje

Sklopivi za skladištenje

1. Odspojite Angle Tether.
2. Izvucite iglu za zaključavanje selektora visine i gurnite glavnu osovinu do kraja do posljednje rupe (podešavanje za odlaganje u blizini stražnjih čašica za gležanj). Otpustite i zakačite klin.
3. Stanite ispred kreveta za sto i rotirajte ga suprotno od upotrebe dok se ne nasloni na prečku A-okvira (Slika 26).
4. Povucite prema gore raširenim rukama da presavijete A-okvir (Slika 27), ostavljajući noge A-okvira otvorene na širinu od 40-50 cm (16-20 inča) radi stabilnosti. Budite oprezni kako biste spriječili štipanje prstiju.

UPOZORENJE

Opasnost od prevrtanja: Ostavite A-okvir otvoren dovoljno široko da ostane stabilan ili ga pričvrstite za zid kako biste spriječili prevrtanje. Ako su djeca prisutna, čuvajte ravno na podu, a ne uspravno.

Ako odlučite da ostavite inverzioni sto otvoren i spreman za upotrebu, obavezno OBEZBEĐITE opremu kako biste sprečili nenamernu rotaciju. Možete ili A. zamotati ugaoni privez oko glavne osovine i prečke, a zatim ga pričvrstiti kopčom (Slika 28), ili B. osigurati ključem (dostupno za naručivanje na teeter.com). Testirajte kako biste bili sigurni da se inverzioni stol ne može rotirati.

Održavanje
Obrišite oglasomamp krpa za čišćenje. Prije svake upotrebe provjerite istrošenost. Odmah zamijenite oštećene ili istrošene dijelove. Držite van upotrebe dok se ne popravi. Kontaktirajte Teeter za preporuke za servis.

Započnite

Kontrolirajte svoju rotaciju: Ugao i brzina rotacije će uvelike utjecati na vaše iskustvo inverzije. Da biste ograničili ugao rotacije, unapred podesite Angle Tether (str. 2). Za kontrolu brzine ili odziva rotacije, optimizirajte postavke valjkastih šarki i glavne osovine za svoj tip tijela (str. 2). Odvojite vrijeme da testirate i prilagodite svoja podešavanja (str. 4) uz pomoć promatrača dok ne budete u mogućnosti u potpunosti kontrolirati rotaciju Teetera jednostavnim pomjeranjem težine svojih ruku.

Odredite ugao: Počnite pod skromnim uglom (20°-30°) prvih nekoliko sedmica ili dok ne postanete zadovoljni osjećajem i radom opreme. Kada ste u mogućnosti da se potpuno opustite, pređite na veće uglove inverzije kako biste povećali prednosti dekompresije. Radite do 60° (paralelno sa zadnjim nogama A-okvira) ili više za najbolje rezultate, ali budite sigurni da napredujete polako i slušajte svoje tijelo – opuštanje je ključno. Mnogi korisnici nikada ne rade više od 60°, i to je sasvim u redu! Ipak, neki napredni korisnici uživaju u dodatnoj slobodi kretanja za istezanje i vježbe pri punoj inverziji (90°).

Odredite trajanje: Započnite sa kratkim seansama od 1-2 minute kako biste omogućili vašem tijelu da se prilagodi inverziji. S vremenom, kako se osjećate ugodno, postupno radite do vremena koje omogućava vašim mišićima da se potpuno opuste i oslobode kako bi se vaša leđa mogla dekompresirati. Ovo bi obično trebalo da traje oko 3-5 minuta.

Neka vam postane navika: Većina korisnika će pronaći bolje rezultate s kraćim, češćim sesijama nego s dužim sesijama koje se rade rijetko. U idealnom slučaju, uključite to u svoju rutinu tako da možete invertirati sa svojim Teeter-om nekoliko puta dnevno.

Ostvarite prednosti

Opustite se i opustite: Zatvorite oči, duboko udahnite i izdužite svoje tijelo. Fokusirajte se na rasterećenje mišića kako biste omogućili dekompresiju kičme i zglobova. Što se bolje opustite, to ćete više dobrobiti osjetiti.

Dodajte istezanje i kretanje: Intermitentna trakcija (naizmjenična inverzija s periodima odmora) ili oscilacija (ritmičko ljuljanje) mogu vam pomoći da se naviknete na osjećaj inverzije i potaknuti opuštanje mišića. Dodajte kretanje i istezanje kako biste maksimalno iskoristili svoje zglobove i ligamente: nježno se istegnite i uvrnite dok ste djelomično ili potpuno obrnuti ili koristite A-okvir, ručice za vuču ili ručice za hvatanje i istezanje da dodate dekompresiju.

Daj mu vremena: Kao i započinjanje svakog novog programa vježbanja, može potrajati neko vrijeme da se vide rezultati. Neki ljudi odmah osete dobrobit, a nekima je potrebno duže. Budite strpljivi, držite se toga i često invertirajte.

Maksimizirajte udobnost

Povećajte udobnost skočnog zgloba: Nosite čarape s cipelama na pertlanje – materijal će pružiti dodatni jastuk i potporu za gležnjeve. Podesite Comfort Dial za gležanj za minimalan razmak između stopala i platforme. Lagano zarotirajte gornji dio stražnjih čašica prema gležnjevima tako da će se rotirati kako bi podržali pete dok se okrećete. Učvrstite sistem za zaključavanje gležnja za čvrsto i čvrsto prianjanje.

Smanjite bol u mišićima: Kao i kod svakog programa vježbanja, možete osjetiti blagu bol kada prvi put počnete. Dok ste opušteni, vaše tijelo pravi velike promjene kako se vaš skelet i mišići prilagođavaju. Nemojte raditi previše, prerano – počnite sa skromnim uglom i kraćim trajanjem kako biste smanjili vjerovatnoću bolova.

Slušajte svoje tijelo: Odgovorite na sve znakove nelagode unosom promjena: smanjite kut i/ili trajanje, isprobajte različito doba dana, duboko udahnite i dodajte nježno kretanje i istezanje. Kada osetite da vam je dosta, vratite se uspravno! Inverzija se odnosi na opuštanje i uživanje.

Polako se vratite uspravno: Obavezno se odmarajte malo iznad horizontale (0°) 15-30 sekundi ili više kako biste omogućili svom tijelu da se prilagodi i da se leđa postepeno ponovo komprimiraju prije nego što skinete opremu.

Razumjeti opremu: Pogledajte DVD Getting Started za više inverznih savjeta za istezanje i vježbe. Pročitajte i uvijek slijedite uputstvo za upotrebu. Uvijek provjerite da li su vaše personalizirane korisničke postavke ispravne prije invertiranja i uvijek zaključajte gležnjeve.

Preuzmite TeeterLink™

BESPLATNA aplikacija za pametne telefone za iPhone i Android korisnike.

Dokumenti / Resursi

TEETER 700ia inverzioni sto [pdf] Uputstvo za upotrebu 700ia, tablica inverzije, 700ia inverzija tablica, tablica

Reference

• Uputstvo za upotrebu